(Ringkasan) Materi Penjaskes (PJOK) Kelas 11 Semester 1 & 2 Lengkap

Materi penjaskes kelas 11, baik semester 1 maupun semester 2 mungkin Anda perlukan. Hal ini mengingat ada terlalu banyak materi dalam buku yang harus dihafal.

Kami meyakini, menghafalkan dan memahami semuanya pasti sangat sulit. Jadi, lebih efektif jika Anda mengamati ringkasan atau rangkuman materi penjaskesnya saja. Maka dari itu kami menyediakannya.

Materi Penjaskes Kelas 11 Semester 1 dan 2

Ada 10 bab materi yang harus dipelajari dari buku paket resmi Kemendikbud. Dimana itu terdiri dari ringkasan materi penjas kelas 11 semester 1 ada 5 bab, dan untuk semester dua juga ada 5 bab. Silahkan Anda cek daftar isi untuk menyesuaikan kebutuhan.

Rangkuman Materi Bab 1 : Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Besar

1. Permainan Sepakbola

a. Pengertian

Permainan sepakbola adalah permainan yang dimainkan di lapangan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan.Satu regu diisi oleh sebelas orang.Tujuan permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Sepakbola

  • Menendang/passing/shooting
  • Mengontrol/controlling
  • Menggiring/dribbling
  • Menyundul/heading

c. Manfaat Bermain Sepakbola

  • Menjaga kebugaran tubuh
  • Menjalin kerjasamatim
  • Meningkatkan metabolisme otot

2. Permainan Bola Voli

a. Pengertian 

Permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Permainan ini merupakan permainan beregu.Satu regu diisi oleh enam orang.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bola Voli

  • Gerak Servis
  • Passing atas dan passing bawah
  • Smash 
  • Block/bendungan

c. Manfaat Bermain Bola Voli

  • Menguatkan tulang dan otot
  • Mengurangi stress
  • Menurunkan berat badan

3. Permainan Bola Basket

a. Pengertian

Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu.Satu regu terdiri dari 5 orang pemain. Tujuan permainan bola basket adalah membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola basket ke ring lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka ke ring regu kita.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bola Basket

  • Mengoper/passing
  • Menggiring/dribbling 
  • Menembak/shooting
  • Menumpu satu kaki/pivot 

c. Manfaat Bermain Bola Basket

  • Meninggikan badan
  • Melatih saraf motorik
  • Meningkatkan stamina

Rangkuman Materi Bab 2 : Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil

1. Permainan Softball 

a. Pengertian

Permainan softball merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu.Setiap regu diisi oleh 9 orang pemain.Tim yang mencetak angka terbanyak maka akan menjadi pemenang.Untuk mencetak angka, pemukul harus berhasil memukul bola terlebih dahulu dan berhasil mengitari pangkalan (base) tanpa henti.Satu kali putaran diberi skor untuk setiap pemukul yang bisa melakukannya secara tuntas.Skor juga bisa diberikan oleh pelari yang berhasil kembali ke home plate atau timnya meskipun bukan pemukul yang melakukan putaran penuh.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Softball

  • Memegang tongkat
  • Memukul Bola
  • Melempar Bola
  • Menangkap Bola

c. Manfaat Bermain Softball

  • Melatih koordinasi tangan dan mata.
  • Membangun sikap kepemimpinan
  • Meningkatkan kekuatan fisik

2. Permainan Bulutangkis

a. Pengertian

Bulutangkis adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang dipukul melewati sebuah net. Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda. Cara bermainnya adalah dengan menjatuhkan shuttelecock di lapangan musuh dan mencegah lawan menempatkan shuttlecock di wilayah lapangan kita.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bulutangkis

  • Memegang raket
  • Menempatkan posisi
  • Langkah kaki
  • Pukulan 

c. Manfaat Bermain Bulutangkis

  • Menurunkan berat badan
  • Meningkatkan metabolisme tubuh
  • Meningkatkan kebugaran

3. Permainan Tenis Meja

a. Pengertian

Permainan tenis meja adalah sebuah permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola.Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda.Cara bermainnya adalah dengan menempatkan boladi wilayah meja musuh dan mencegah lawan menempatkan boladi wilayah meja kita.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Tenis Meja

  • Memegang bet
  • Pukulan
  • Penempatan posisi

c. Manfaat Bermain Tenis Meja

  • Meningkatkan refleks tubuh
  • Meningkatkan kepadatan tulang
  • Melatih konsentrasi

Rangkuman Materi Bab 3 : Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

A. Aktivitas Gerak Jalan

1. Olahraga Jalan Cepat

a. Pengertian 

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat berdeda dengan lari.Dalam lari posisi badan dalam keadaan melayang, sedangkan dalam jalan cepat badan tidak melayang.

b. Jenis-jenisKeterampilan Jalan Cepat

  • Fase tumpuan dua kaki
  • Fase tarikan
  • Fase relaksasi
  • Fase dorongan

c. Manfaat Jalan Cepat

Menurunkan tekanan darah

Memperbaiki kesehatan mental

Mengurangi nyeri sendi

B. Aktivitas Gerak Lari

1. Olahraga Lari Jarak Pendek

a. Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, dan 400 m.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lari Jarak Pendek

  • Teknik dalam start
  • Teknik dalam lari
  • Teknik dalam memasuki garis finish

c. Manfaat Lari Jarak Pendek

  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Melatih koordinasi tubuh yang baik
  • Mengatasi depresi

2. Olahraga Lari Jarak Menengah

a. Pengertian Olahraga Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan nomor lari dalam olahraga atletik, nomor lari yang termasuk dalam lari jarak menengah adalah lari 800 m, 1500 m, dan 3000 meter. Lari jarak menengah memiliki teknik tersendiri untuk melakukannya, jarak tempuh yang cukup panjang yang mengharuskan seorang pelari dapat mengatur stamina, kecepatan serta nafas pada saat berlari.

b. Jenis-jenis Keterampilan Lari Jarak Menengah

  • Teknik saat start
  • Teknik saatlari
  • Teknik saat memasuki garis finish

c. Manfaat Lari Jarak Menengah

  • Meningkatkan stamina
  • Memperlancar pernafasan
  • Melancarkan peredaran darah

C. Aktivitas Gerak Lompat

1. Olahraga Lompat Jauh

a. Pengertian Olahraga Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat yang bertujuan mencapai jarah sejauh-jauhnya. 

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lompat Jauh

  • Teknik awalan
  • Teknik tolakan
  • Teknik melayang
  • Teknik pendaratan

c. Manfaat Olahraga Lompat Jauh

  • Melatih kelincahan
  • Melatih kecepatan
  • Meningkatkan konsentrasi

2. Olahraga Lompat Tinggi

a. Pengertian Olahraga Lompat Tinggi

Lompat tinggi adalah gerakan melompat dengan sekuat tenaga dengan tujuan untuk melewati mistar dengan tinggi tertentu. Tujuan dari lompat tinggi adalah melakukan lompatan dengan sekuat tenaga untuk melewati mistar.

b. Jenis-jenis KeterampilanDalam Olahraga Lompat Tinggi

  • Teknik awalan lari
  • Teknik persiapan
  • Teknik tolakan kaki
  • Teknik melayang
  • Teknik pendaratan

c. Manfaat Olahraga Lompat Tinggi

  • Melatih otot kaki
  • Meningkatkan koordinasi tubuh
  • Meningkatkan fungsi kognitif

D. Aktivitas Gerak Lempar

1. Olahraga Lempar Lembing

a. Pengertian Olahraga Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam melempar.Medianya berupa lembing, yaitu sejenis tombak, tapi lebih ringan dan kecil.Tujuan dari lempar lembing adalah mencapai jarak lemparan lembing sejauh-jauhnya.

b. Jenis-jenis Keterampilan Lempar Lembing

  • Teknik memegang lembing
  • Teknik membawa lembing
  • Teknik lari ancang-ancang
  • Teknik lima langkah berirama
  • Teknik melepas lemparan
  • Teknik pemulihan

c. Manfaat Olahraga Lempar Lembing

  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Membuat tubuh lebih lentur
  • Memperluas jangkauan gerakan

2. Olahraga Lempar Cakram

a. Pengertian Olahraga Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu dari nomor lomba atletik lempar yang menggunakan sebuah benda kayu berbentuk piring bersabuk besi. Atau bahan lain yang berbentuk bulat pipih yang dilemparkan. Tujuan lempar cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tata cara tertentu.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lempar Cakram

  • Teknik memegang cakram
  • Teknik ayunan
  • Teknik putaran
  • Teknik melepas cakram
  • Teknik pemulihan

c. Manfaat Olahraga Lempar Cakram

  • Relaksasi syaraf otot
  • Menguatkan otot tangan
  • Membuat tulang menjadi kuat

3. Olahraga Tolak Peluru

a. Pengertian Olahraga Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang atletik yang berbentuk gerakan menolak atau mendorong suatu peluru yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Pada dasarnya ada dua gaya dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping dan gaya membelakangi/gaya O`brian.

b. Jenis-jenis Keterampilan 

  • Teknik memegang peluru
  • Teknik awalan
  • Teknik tolakan
  • Sikap akhir

c. Manfaat Olahraga Tolak Peluru

  • Memperkuat Tulang
  • Memperbesar Otot
  • Menambah Stamina

Rangkuman Materi Bab 4 : Menganalisis Strategi Pertarungan Bayangan Olahraga Beladiri (Pencaksilat)

1. Pengertian Pencaksilat

Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Pencaksilat mempunyai empat aspek sebagai kesatuan yaitu: aspek ahlak, aspek beladiri, aspek seni, dan aspek olahraga. 

2. Keterampilan Dalam Pencaksilat

  • Teknik kuda-kuda
  • Teknik serangan (pukulan dan tendangan)
  • Teknik pembelaan (elakan dan tangksian)

3. Manfaat Pencaksilat

  • Mengasah fokus
  • Melatih pernapasan dan kekuatan inti tubuh
  • Menambah rasa percaya diri
  • Menguatkan kaki

Rangkuman Materi Bab 5 : Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan Gerak

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain. 

2. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

  • Latihan kekuatan otot
  • Latihan kelenturan
  • Latihan kecepatan
  • Latihan kelincahan
  • Latihan keseimbangan
  • Latihan koordinasi
  • Latihan daya ledak

3. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Latihan Kebugaran Jasmani

  • Persiapan
  • Pelaksanaan
  • Penutup

4. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

  • Menjaga kesehatan
  • Meningkatkan stamina
  • Mengutakan otot
  • Mencegah penyakit otot dan sendi

Rangkuman Materi Bab 6 : Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik Senam Lantai

Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan.Setiap gerak kehidupan senantiasa berhubungan dengan gerakan senam.Diantara latihan senam adalah loncat kangkang dan loncat jongkok.

1. Loncat Kangkang

a. Pengertian Loncat Kangkang

Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan untuk melewati peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Kangkang

  • Teknik awalan
  • Teknik tolakan
  • Teknik saat melayang
  • Teknik pendaratan

c. Manfaat

  • Mengencangkan otot
  • Menjaga keseimbangan tubuh
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Membakar kalori

2. Loncat Jongkok

a. Pengertian Loncat Jongkok

Loncat jongkok merupakan loncatan yang dilakukan untuk melewati peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Jongkok

  • Teknik awalan
  • Teknik tolakan
  • Teknik saat melayang
  • Teknik pendaratan

c. Manfaat Loncat Jongkok

  • Mengencangkan otot. …
  • Menguatkan tulang. …
  • Membakar kalori. …
  • Menjaga keseimbangan Tubuh

Rangkuman Materi Bab 7 Menganalisis Sistimatika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Bersama

Tubuh manusia terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan.Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat dilakukan manusia normal dengan serasi dan harmonis.Aktivitas gerakan secara serentak ini dinamakan gerak bersama. Dalam prakteknya gerak bersama akan lebih menyenangkan jika dibarengi dengan irama hitungan/lagu/musik.

1. Gerak Ritmik

a. Pengertian Gerak Ritmik

Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu.Singkatnya gerak ritmik adalah gerakan bersama yang diiringi dengan irama hitungan/musik/lagu.

b. Tahapan Gerak Ritmik

  • Tahap pemanasan
  • Tahap inti
  • Tahap pendinginan

c. Hal-hal yang Harus Diperhatikan 

  • Kesesuaian irama dengan gerakan tubuh
  • Kelenturan tubuh
  • Kontinuitas gerakan

d. Manfaat

  • Membakar lemak
  • Membugarkan tubuh
  • Meningkatkan fungsi jantung

Rangkuman Materi Bab 8 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gaya Renang

1. Pengertian Renang

Renang adalah gerakan berpindah di dalam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, anggota tubuh yang lain, dan cara mengambil nafas.

2. Macam-macam Gaya Renang

  • Gaya bebas
  • Gaya dada
  • Gaya kupu-kupu
  • Gaya punggung

3. Keterampilan Dalam Berenang

  • Posisi badan
  • Gerakan kaki
  • Gerakan lengan
  • Teknik pernafasan

4. Prinsip Berenang

  • Prinsip psikologis
  • Prinsip mengapung
  • Prinsip meluncur

5. Hal-hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang

  • Melakukan pemanasan
  • Basahi badan terlebih dahulu
  • Melatih irama kaki
  • Mengukur kemampuan diri
  • Memakai pakaian renang
  • Jangan berenang dalam keadaan sedang lemas

6. Manfaat Berenang

  • Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah
  • Meningkatkan kapasitas vital paru-paru
  • Mempengaruhi otot menjadi berisi

Rangkuman Materi Bab 9 : Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

Kesehatan merupakan salah satu bagian terpenting dalam kehidupan seseorang.Kesehatan merupakan dambaan setiap manusia.Kekayaan yang dimiliki tidak ada artinya jika tidak dibarengi dengan kondisi badan yang sehat.Karenanya kesehatan, khususnya kesehatan diri harus terus dijaga.

Salah satu upaya menjaga kesehatan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Berikut penjelasan pola hidup sehat ditinjau dari berbagai segi.

1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari

a. Pengertian 

Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga.

b. Tingkatan Aktivitas Fisik

  • Aktivitas Ringan
  • Aktivitas Sedang
  • Aktivitas Berat

c. Manfaat Aktivitas Fisik

  • Mengurangi risiko kanker
  • Meningkatkan imunitas tubuh
  • Mencegah gangguan metabolisme
  • Memperbaiki kualitas tidur
  • Meningkatkan energy

d. Penyakit yang Ditimbulkan Akibat Kurang Aktivitas Fisik

  • Sindrom metabolic
  • Masalah kesehatan tulang dan otot
  • Obesitas 
  • Diabetes 

2. Pola dan Kebiasaan Makan

a. Pengertian

Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan mengonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya, dan sosial. Pola makan yang baik adalah pengaturan makan yang sesuai dengan tubuh kita.

b. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Menentukan Pola Makan

  • Jenis makanan
  • Frekuensi makanan
  • Jumlah makanan

c. Manfaat Menentukan Pola Makanan

  • Terhindar dari berbagai macam penyakit.
  • Memiliki banyak energi.
  • Meningkatkan produktivitas.

3. Pola Istirahat

a. Pengertian

Istirahat memiliki pengertian sebagai berhenti sejenak dari rutinitas atau kegiatan yang sedang dilakukan. Istirahat yang baik akan membuat tubuh menjadi senantiasa bugar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur.

b. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

  • Melakukan olahraga secara teratur
  • Hindari makan terlalu malam
  • Hindari alkohol dan kafein
  • Hindari bekerja terlalu berat
  • Baringkan tubuh di tempat yang nyaman

c. Manfaat Memiliki Kualitas Tidur yang Baik

  • Memulihkan sel-sel otot, hati, dan ginjal
  • Menyegarkan badan
  • Menghilangkan lelah

4. Penyakit

a. Pengertian

Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhinya.

b. Macam-macam Penyakit

  • Penyakit menular
  • Penyakit tidak menular
  • Penyakit kronis

5. Kebiasaan Buruk Bagi Kesehatan

Ada beberapa kebiasaan buruk yang mempengaruhi kesehatan, diantaranya:

  • Merokok aktif maupun pasif
  • Tidur yang tidak berkualitas
  • Konsumsi alcohol
  • Stress
  • Makan berlebih

Rangkuman Materi Bab 10 : Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

1. Pengertian Penyakit HIV/AIDS

a. Virus HIV

Virus HIV (Human Immunodefciency Virus) adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia.Penyakit ini bukan penyakit keturunan atau diwarisi.Bentuk virus HIV seperti bulu babi.

b. Penyakit AIDS

AIDS (Acquired Immune Defciency Syndrome) merupakan kumpulan gejala dan tanda penyakit akibat hilangnya atau menurunnya sistem kekebalan tubuh manusia. AIDS merupakan fase akhir dari infeksi HIV

2. Bahaya Penyakit HIV/AIDS

  • Mudah terjangkit penyakit berbahaya seperti kanker dan infeksi
  • Tidak bermoral 
  • Gila
  • Kematian

3. Fase Perkembangan Virus HIV

  • Fase jendela
  • Fase asimptomatik atau tanpa gejala
  • Fase simptomatik atau bergejala
  • Fase AIDS

4. Penularan HIV

  • Melalui jarum suntik yang tercemar HIV
  • Transfusi darah dari pengidap HIV
  • Berhubungan seksual dengan pengidap HIV
  • Ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya

5. Pencegahan HIV

  • Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah
  • Tidak berganti-ganti pasangan 
  • Mensterilisasi jarum suntik
  • Memastikan pendonor darah bersih dari HIV
  • Menghindarkan diri dari obat-obatan terlarang

Comments

  1. 1) Permainan sepakbola adalah permainan yang dimainkan di lapangan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan.

    2) Permainan softball merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu.

    3) Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah

    4) Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia

    5) Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti,

  2. 1) pemain bola itu berapa perserta

    2) Permainan softball itu merupakan apa

    3) Jalan cepat dan gerak maju itu merupakan apa

    4) Pencak silat itu untuk sini bela diri saja atau ada yang lain lagi??

    5) Kebugaran jasmani itu adakah bidang olahraga??

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like